Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsisėskite ant treniruoklio sėdynės ir nusitverkite rankenų.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir kelkite alkūnes iki pečių lygio. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas apkrauna išimtai vidurinius deltinius raumenis. Taip pat antrinė apkrova tenka antdygliniam raumeniui (kuris yra giliai po deltiniu raumeniu) ir viršutiniam trapeciniam raumeniui, jei pakeliate rankas aukščiau horizontalios plokštumos.

Tai puikus pratimas pradedantiesiems, nes reikalauja mažai pastangų tinkamai padėčiai užimti.

Daugiau...

Pratimai pečių raumenims

• Grindų lyno traukimas į priekį.
  

• Grindų lyno traukimas į šalį viena ranka.
  

• Hantelių išspaudimas abiem rankomis sėdint.
  

• Hantelių kėlimas į priekį priešais save.
  

• Hantelių kėlimas į šalis.
  

• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus.
  

• Štangos išspaudimas iš nugaros pusės.
  

• Štangos išspaudimas iš priekio.
  

• Štangos kėlimas į priekį.
  

• Štangos kėlimas stačiai.