Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsigulkite ant suolo, kurio galvūgalis nuleistas žemyn 20-40 laipsnių kampu, pėdos užremtos voleliais, kad neslystų grindimis. Suimkite štangos virbą rankomis iš viršaus mažiausiai pečių pločiu.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir lėtai leiskite štangą žemyn, kol ji pasieks krūtinės raumenų apatinį kraštą, tada išspauskite štangą atgal į viršų ir iškvėpkite baigę judesį. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas labiausiai lavina didžiuosius krūtinės raumenis (ypač jų apatinę dalį), trigalvį žasto raumenį ir priekinius deltinius raumenis. Be to, krūvis tenka ir krūtinės raumenų apatinei klostei. Leidžiant štangą iki kaklo, kartu ištempiamas didysis krūtinės raumuo, padidinamas jo lankstumas.

Daugiau...

Pratimai krūtinės raumenims

• Atsispaudimai ant grindų.
  

• Svarmenų išspaudimas gulint.
  

• Nusileidimai ant rankų treniruojantis ant lygiagrečių.
  

• Štangos išspaudimas gulint.
  

• Svarmenų kilnojimas už galvos abiem rankomis gulint ant suolo.
  

• Štangos išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.

• Svarmenų kilnojimas į šalis gulint.

• Svarmenų išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.
  

• Pratimai treniruoklyje Peck deck.