Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsisėskite ant treniruoklio sėdynės, alkūnėmis spauskite į volelius, dilbiai ir riešai atpalaiduoti.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir jėga suglauskite volelius prieš krūtinę, baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas lavina ir ištempia didįjį krūtinės raumenį. Jis taip pat ugdo snapinį žasto raumenį bei dviagalvio žasto raumens trumpąją galvutę. Pratimą rekomenduojama atlikti pradedantiesiems, nes jis leidžia įgyti pakankamai jėgos prieš pereinant prie sudėtingesnių pratimų.

Daugiau...

Pratimai krūtinės raumenims

• Atsispaudimai ant grindų.
  

• Svarmenų išspaudimas gulint.
  

• Nusileidimai ant rankų treniruojantis ant lygiagrečių.
  

• Štangos išspaudimas gulint ant suolo, nuleistu galvūgaliu.
  

• Štangos išspaudimas gulint.
  

• Svarmenų kilnojimas už galvos abiem rankomis gulint ant suolo.
  

• Štangos išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.

• Svarmenų kilnojimas į šalis gulint.

• Svarmenų išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.