Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsigulkite ant suolo su aukštyn pakeltu galvūgaliu (nustatytu mažesniu nei 60 laipsniu kampu, kad deltiniai raumenys nebūtų pernelyg smarkiai apkrauti), alkūnės sulenktos. Rankomis iš viršaus suimkite svarmenis pasiruošdami atlikti veiksmą.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir tieskite aukštyn rankas, kad svarmenys susiliestų, iškvėpkite baigę judesį. Kartokite veiksmus.

Pastaba.

Šis pratimas, kaip tarpinis tarp štangos išspaudimo gulint ant suolo su pakeltu galvūgaliu ir svarmenų kilnojimo į šalis, gulint ant suolo su pakeltu galvūgaliu, ugdo krūtinės raumenis (ypač viršutinę jų dalį) juos ištempdamas. Jis taip pat lavina priekinius deltinius raumenis, priekinį dantytąjį ir mažąjį krūtinės raumenis (abu pastarieji stabilizuoja mentes, leisdami rankai dirbti kartu su liemeniu), ir trigalvį žasto raumenį.kartokite veiksmą.

Jei norite, kad apkrova tektų tik viršutiniams krūtinės raumenims, pradėkite judesį, suėmę svarmenis iš viršaus ir pasukę riešus taip, kad svarmenys būtų vienas į kitą atgręžti.

Daugiau...

Pratimai krūtinės raumenims

• Atsispaudimai ant grindų.
  

• Svarmenų išspaudimas gulint.
  

• Nusileidimai ant rankų treniruojantis ant lygiagrečių.
  

• Štangos išspaudimas gulint ant suolo, nuleistu galvūgaliu.
  

• Štangos išspaudimas gulint.
  

• Svarmenų kilnojimas už galvos abiem rankomis gulint ant suolo.
  

• Štangos išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.

• Svarmenų kilnojimas į šalis gulint.

• Pratimai treniruoklyje Peck deck.