Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsigulkite ant suolo, pėdas įremkite į grindis. Abiem rankomis laikykite svarmenį, delnus priglaudę prie viršutinės plokštės apačios, nykščiais ir rodomaisiais pirštais apkabinkite svarmens kotą.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite, kai nuleidžiate svarmenį už galvos, lenkdami alkūnes, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas ugdo visą krūtinės raumenyną, kartu apkrauna tricepso raumens ilgąją galvutę, didįjį apvalųjį raumenį, platųjį nugaros raumenį, priekinį dantytąjį raumenį, rombinius raumenis ir mažąjį krūtinės raumenį. Galite daryti šį judesį krūtinės ląstai ištempti. Tuo tikslu naudokite lengvą svarmenį ir būtinai kiek sulenkite alkūnes. Jei turite, naudokite išgaubtą suolą arba atsigulkite skersai plokščio suolo, kad dubuo atsidurtų žemiau krūtinės juostos. Pradedant judesį, geriausia įkvėpti kuo giliau , o iškvėpti tik tada, kai iškeliate svarmenį.

Daugiau...

Pratimai krūtinės raumenims

• Atsispaudimai ant grindų.
  

• Svarmenų išspaudimas gulint.
  

• Nusileidimai ant rankų treniruojantis ant lygiagrečių.
  

• Štangos išspaudimas gulint ant suolo, nuleistu galvūgaliu.
  

• Štangos išspaudimas gulint.
  

• Štangos išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.

• Svarmenų kilnojimas į šalis gulint.

• Svarmenų išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.
  

• Pratimai treniruoklyje Peck deck.