Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsigulkite ant nugaros, ant plokščio suolo, kurio galvūgalis pakeltas 45- 60 laipsnių kampu. Suimkite rankomis iš viršaus štangą plačiau nei pečių pločiu.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir leiskite štangą žemyn, kol ji pasieks kaklo įlanką ( krūtinės viršutinė dalis prie kaklo), išspauskite štangą atgal į viršų, ištiesdami rankas, ir iškvėpkite, baigę judesį. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas lavina viršutinius krūtinės raumenis, priekinius deltinius raumenis, trigalvį žasto raumenį ir priekinį dantytąjį raumenį.

Daugiau...

Pratimai krūtinės raumenims

• Atsispaudimai ant grindų.
  

• Svarmenų išspaudimas gulint.
  

• Nusileidimai ant rankų treniruojantis ant lygiagrečių.
  

• Štangos išspaudimas gulint ant suolo, nuleistu galvūgaliu.
  

• Štangos išspaudimas gulint.
  

• Svarmenų kilnojimas už galvos abiem rankomis gulint ant suolo.
  

• Štangos išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.

• Svarmenų kilnojimas į šalis gulint.

• Pratimai treniruoklyje Peck deck.