Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

 Atsiremkite ant ištiestų rankų, liemuo laisvai kabo nuo pečių.

Veiksmo atlikimas.

 Įkvėpkite ir lenkite alkūnes, kad kūnas kuo giliau nusileistų tarp lygiagrečių, tada tiesdami rankas per alkūnes, prisitraukite ir grįžkite į pradinę padėtį, baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmus.Kartokite veiksmą.

Pastaba.

 Kuo labiau lenkiatės į priekį, tuo stipriau lavinate krūtinės raumenis. Ir priešingai, kuo labiau ištiesinate liemenį, tuo geriau mankštinate trigalvį žasto raumenį (tricepsą). Šis pratimas puikiai tinka didžiajam krūtinės raumeniui ištempti ir krūtinės juostos lankstumui didinti. tačiau pradedantiesiems jis nesiūlomas, nes reikalauja gana didelės jėgos. Geriausi rezultatai pasiekiami kartojant pratimą 10- 20 kartų. Kad įgautų daugiau galios ir padidintų raumenis, patyrę atletai gali prisikabinti svarmenį tarp kojų arba štangos plokšteles prie liemens.

Nusileidimus ant rankų visada darykite labai atsargiai, kad netraumuotumėte pečių sąnario.

Daugiau...

Pratimai krūtinės raumenims

• Atsispaudimai ant grindų.
  

• Svarmenų išspaudimas gulint.
  

• Štangos išspaudimas gulint ant suolo, nuleistu galvūgaliu.
  

• Štangos išspaudimas gulint.
  

• Svarmenų kilnojimas už galvos abiem rankomis gulint ant suolo.
  

• Štangos išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.

• Svarmenų kilnojimas į šalis gulint.

• Svarmenų išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.
  

• Pratimai treniruoklyje Peck deck.