Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

 Atsigulkite ant suolo, pėdos nuleistos ant grindų dėl stabilumo, rankos su svarmenimis ištiestos į viršų, delnai atgręžti vienas į kitą.

Veiksmo atlikimas.

 Įkvėpkite ir leiskite svarmenis žemyn, iki krūtinės lygio, lenkdami alkūnes ir sukdami dilbius taip, kad delnai pasisuktų į priekį, po to išspauskite hantelius atgal į viršų ir darykite izometrišką sutraukimą, kad apkrova tektų tik viršutiniams krūtinės raumenims. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

 Šis pratimas yra panašus į štangos išspaudimą gulint ant suolo, tiktai su svarmenimis galima pasiekti didesnę judesio amplitudę- tai padeda ištempti didįjį krūtinės raumenį. Apkraunamas ir trigalvis žasto raumuo bei deltiniai raumenys.

Daugiau...

Pratimai krūtinės raumenims

• Atsispaudimai ant grindų.
  

• Nusileidimai ant rankų treniruojantis ant lygiagrečių.
  

• Štangos išspaudimas gulint ant suolo, nuleistu galvūgaliu.
  

• Štangos išspaudimas gulint.
  

• Svarmenų kilnojimas už galvos abiem rankomis gulint ant suolo.
  

• Štangos išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.

• Svarmenų kilnojimas į šalis gulint.

• Svarmenų išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu.
  

• Pratimai treniruoklyje Peck deck.