Pasiruošimas.
Atsisėskite laikydami rankoje svarmenį aukštyn iškeltoje rankoje.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir, lenkdami ranką per alkūnę, nuleiskite svarmenį už kaklo. Grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Kartokite veiksmus.
Pastaba.
Įsidėmėkite, kad aukštyn iškėlus rankas įsitempia ilgoji žasto raumens galvutė, kuri judesio metu palengvina susitraukimą.
Taip pat skaitykite:
