Pasiruošimas.

Atsistokite šiek tiek išskėtę kojas. Suimkite rankeną iš viršaus, rankos prie šonų.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir kelkite ranką į priekį - iki pečių aukščio. Baigę pratimą, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas lavina deltinius raumenis (ypač priekinius), viršutinius krūtinės raumenis ir kiek mažiau trumpąją dvigalvio žasto raumens galvutę.