Search

Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi
 

Pasiruošimas.

 Atsistokite šiek tiek sulenktais keliais. Palenkite liemeneį maždaug 45 laipsnių kampu, nugara tiesi. Suimkite rankomis štangos virbą iš viršaus plačiau nei pečių pločiu, rankos laisvai kabo nuo pečių.

Veiksmo atlikimas.

 Įkvėpkite, izometriškai sutraukite pilvo raumenis ir kelkite štangą tiesiai į viršų, kol ji pasieks krūtinę. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pastaba.

 Šis pratimas lavina platųjį nugaros raumenį, didijį apvalųjį raumenį, užpakalinius deltinius raumenis, rankos lenkiamuosius raumenis, dvigalvį žasto raumenį, žasto raumenį, žastinį stipinkaulio raumenį, o kai suvedate mentes judesio pabaigoje - rombinius ir trapecinius raumenis.

 Pasilenkimas izometriškai apkrauna tiesinamuosius nugaros raumenis. Galite treniruoti nugaros sritį įvairiu kampu, keisdami ne tik štangos virbo suėmimo plotį ir būdą (iš viršaus ar iš apačios), bet ir liemens pasvirimą į priekį.