Search

Prisitraukimai iki smakro ant skersinio, delnai pasukti į priekį.

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi
 

Pasiruošimas.

Ištieskite rankas ir plačiai suimkite prisitraukimų skersinį.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir prisitraukite į viršų iki akys atsidurs aukščiau skersinio. Baigę judesį, iškvėpkite.

Pastaba.

Šis visos nugaros pratimus reikalauja daugiau jėgų. Tai puikus kūno judesys dvigalviam žasto raumeniui, žasto raumeniui, žastiniam stipinkaulio raumeniui bei didžiajam krūtinės raumeniui lavinti.

Variantas.

Jei atkišite krūtinę, galėsite prisitraukti  tiek, kad smakras paliestų skersinį. Jei norite padidinti intensyvumą, reikia stiprinti kūno pasipriešinimą. Jei prisitraukiate iki smakro, nukreipę atgal alkūnes ir atkišę krūtinę, kūno judesyje daugiausia dalyvauja viršutiniai ir šoniniai nugaros raumenys, be to, didysis apvalusis raumuo.

Šis pratimas storina nugarą. Kai suvedate mentes, apkraunami ir rombiniai raumenys, bei trapecinio raumens apatinė dalis.