Search

Irklavimas sėdint treniruoklyje

Narių vertinimas: 4 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė neaktyvi
 

Pasiruošimas.

Atsisėskite veidu į treniruoklį. Uždėkite kojas ant priekinių stabdiklių ir pasilenkite lyno link.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir, išriesdami nugarą, traukite rankeną tol, kol ji prisilies prie apatinių šonkaulių. Kai traukiate rankeną juosmens link, kiek galėdami atkiškite alkūnes atgal. Baigę pratimą, iškvėpkite.

Tai puikus pratimas nugarai formuoti. Jis teikia apkrovą išimtinai plačiajam nugaros raumeniui, didžiajam apvaliajam raumeniui, užpakaliniams deltiniams raumenims, dvigalviam žasto raumeniui, žasto raumeniui, žastiniam stipinkaulio raumeniui, o judesio pabaigoje, kai suvedate mentes, trapeciniams ir rombiniams raumenims. Kai išsitiesiate, pratime dalyvauja tiesinamieji nugaros raumenys. Kai pasilenkiate lyno link, iki galo išsitempia platusis nugaros raumuo.

Pastaba.

Kad nepatirtumėte traumos atlikdami yrius su grindų lynu ir sunkiu svoriu, niekada nesuapvalinkite nugaros.

Variantas su tiesiu strypu.

1.Suėmus strypą iš apačios, apkrova tenka išimtinai trapecianiam raumeniui (apatinei jo daliai), rombiniams ir dvigalviam žasto raumeniui.

2.Suėmus strypą iš viršaus, apkrova tenka išimtinai užpakaliniams deltiniams raumenims ir vidurinei trapecinio raumens daliai.