Search

Svarmenų kilnojimas už galvos abiem rankomis gulint ant suolo

Narių vertinimas: 0 / 5

Žvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyvi
 

Pasiruošimas.

Atsigulkite ant suolo, pėdas įremkite į grindis. Abiem rankomis laikykite svarmenį, delnus priglaudę prie viršutinės plokštės apačios, nykščiais ir rodomaisiais pirštais apkabinkite svarmens kotą.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite, kai nuleidžiate svarmenį už galvos, lenkdami alkūnes, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas ugdo visą krūtinės raumenyną, kartu apkrauna tricepso raumens ilgąją galvutę, didįjį apvalųjį raumenį, platųjį nugaros raumenį, priekinį dantytąjį raumenį, rombinius raumenis ir mažąjį krūtinės raumenį. Galite daryti šį judesį krūtinės ląstai ištempti. Tuo tikslu naudokite lengvą svarmenį ir būtinai kiek sulenkite alkūnes. Jei turite, naudokite išgaubtą suolą arba atsigulkite skersai plokščio suolo, kad dubuo atsidurtų žemiau krūtinės juostos. Pradedant judesį, geriausia įkvėpti kuo giliau , o iškvėpti tik tada, kai iškeliate svarmenį.