Search

Svarmenų kilnojimas į šalis gulint

Narių vertinimas: 0 / 5

Žvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyvi
 

Pasiruošimas.

Atsigulkite ant siauro suolo, kuris leistų laisvai judėti pečiams. Svarmenis laikykite į viršų ištiestomis rankomis, alkūnes šiek tiek sulenkę, kad sumažėtų apkrova sąnariui.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir leiskite žemyn svarmenis, kol alkūnės atsidurs pečių lygyje, tada įkvėpdami vėl kelkite svarmenis į viršų. Baigdami judesį, atlikite trumpą izometrišką raumenų sutraukimą, kad didesnė apkrova tektų viršutiniams krūtinės raumenims (krūtinkaulio dalis). Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šio pratimo negalima atlikti su sunkiu svoriu. Jis telkia apkrovą į didįjį krūtinės raumenį ir puikiai gerina lankstumą.