Pasiruošimas.
Atsigulkite ant nugaros, ant plokščio suolo, kurio galvūgalis pakeltas 45- 60 laipsnių kampu. Suimkite rankomis iš viršaus štangą plačiau nei pečių pločiu.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir leiskite štangą žemyn, kol ji pasieks kaklo įlanką ( krūtinės viršutinė dalis prie kaklo), išspauskite štangą atgal į viršų, ištiesdami rankas, ir iškvėpkite, baigę judesį. Kartokite veiksmą.
Pastaba.
Šis pratimas lavina viršutinius krūtinės raumenis, priekinius deltinius raumenis, trigalvį žasto raumenį ir priekinį dantytąjį raumenį.
Taip pat skaitykite:
