Search

Pritūpimai treniruoklyje su apkrova ant pečių

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi
 

Pasiruošimas.

Sulenkite kojas per kelius, priglauskite nugarą prie minkštos atramos, įsprauskite pečius po jungais, pritvirtintais prie treniruoklio, ir sustatykite pėdas gana glaustai.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite, sukite stabdiklius jungų šonuose, kad atpalaiduotumėte treniruoklį, ir lenkite kojas. Grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite baigę judesį.

Pastaba.

Šis judesys maksimaliai apkrauna keturgalvius šlaunų raumenis. Jei suglaudžiate pėdas, daugiau apkrovos tenka sėdmenų raumenims. Jei kojas praskečiate, perkeliate apkrovą į pritraukiamuosius raumenis. Kad nesužeistumėte nugaros, būtinai sutraukite pilvo raumenis, tada dubuo ir stuburas nesiūbuos.