Search

Kojų lenkimas stovint treniruoklyje

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi
 

Pasiruošimas.

Atsistokite treniruoklyje taip, kad vienas kelis spaustų judamą minkštą atramą. Pakiškite tos kojos kulkšnį po voleliu, ištieskite koją ir nusitverkite treniruoklio rankenos, kad viršutinė kūno dalis, atliekant judesį, nejudėtų.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir lenkite kelį. Baigę judesį, iškvėpkite.

Šis pratimas lavina visus pakinklinių sausgyslių grupės raumenis (pusgyslinį, pusplėvinį, dvigalvio šlaunies raumens trumpąją ir ilgąją galvutes) ir kiek mažiau dvilypį blauzdos raumenį. Norėdami padidinti dvilypio blauzdos raumens krūvį, tiesiog lenkite į nugaros pusę kulkšnį, keldami volelį. Norėdami sumažinti dvilypiam blauzdos raumeniui tenkančią dažniausiai didelę apkrovą, ištieskite pėdą.