Pasiruošimas.
Atsigulkite kniūbščias ant treniruoklio minkštos atramos. Įsikibkite į rakenas, ištieskite kelius ir užsikabinkite pėdomis už volelių.
Veiksmo atlikimas.
Atliekant šį pratimą, apkraunama visa grupė pakinklinių sausgyslių ir dvilypis raumuo. Teoriškai imant, kai riečiate pėdas į viršų, galite labiau apkrauti pusgyslinį raumenį, arba pusplėvinį raumenį (pasukdami kojų pirštus į vidų), arba dvigalvio šlaunies raumens ilgąją ir trumpąją galvutes (pasukdami kojų pirštus į išorę). Tačiau praktiškai tai padaryti sunku, lengviausia apkrauti pakinklines sausgysles arba dvilypį blauzdos raumenį:
-ištempus pėdas, daugiau apkrovos tenka pakinklinėms sausgyslėms,
-atlenkus pėdas į nugaros pusę, daugiau apkrovos tenka dvilypiam blauzdos raumeniui.
Variantas.
Galite šį pratimą vienu metu atlikti su viena koja arba laikydami svarmenį abiem pėdomis.
Taip pat skaitykite:
