Search

Kojų lenkimas gulint treniruoklyje

Narių vertinimas: 0 / 5

Žvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyvi
 

Kojų lenkimas gulint treniruoklyje

Pasiruošimas.

Atsigulkite kniūbščias ant treniruoklio minkštos atramos. Įsikibkite į rakenas, ištieskite kelius ir užsikabinkite pėdomis už volelių.

Veiksmo atlikimas.

Atliekant šį pratimą, apkraunama visa grupė pakinklinių sausgyslių ir dvilypis raumuo. Teoriškai imant, kai riečiate pėdas į viršų, galite labiau apkrauti pusgyslinį raumenį, arba pusplėvinį raumenį (pasukdami kojų pirštus į vidų), arba  dvigalvio šlaunies raumens ilgąją ir trumpąją galvutes (pasukdami kojų pirštus į išorę). Tačiau praktiškai tai padaryti sunku, lengviausia apkrauti pakinklines sausgysles arba dvilypį blauzdos raumenį:
-ištempus pėdas, daugiau apkrovos tenka pakinklinėms sausgyslėms,
-atlenkus pėdas į nugaros pusę, daugiau apkrovos tenka dvilypiam blauzdos raumeniui.

Variantas.

Galite šį pratimą vienu metu atlikti su viena koja arba laikydami svarmenį abiem pėdomis.