Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsiremkite plaštakomis už nugaros ant plokščio suolo krašto, kojas užkelkite ant kito suolo. Liemens ir kojų kampas turi sudaryti 90 laipsnių kampą.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir lenkite rankas per alkūnes. Pasikelkite ant rankų jas ištiesdami ir grįžkite į pradinę padėtį. Baigę pratimą, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas lavina trigalvį žasto, krūtinės ir priekinius deltinius raumenis. Uždėjus ant šlaunų svorį, pratimas pasunkėja ir reikalauja didesnių pastangų.

Daugiau...

Bicepsas

• Rankų lenkimas su svarmenimis sėdint.
  

• Rankų lenkimas su štanga maldininko poza.
  

• Rankos lenkimas su svarmeniu iš nuleistos padėties sėdint.
  

• Rankų lenkimas su štanga stovint, delnai atgręžti.
  

Tricepsas

• Aukštai įtaisyto lyno traukimas žemyn abiem rankomis, nugręžtais delnais.
  

• Aukštai įtaisyto lyno traukimas žemyn viena ranka.
  

• Tricepso raumenų tempimas su svarmenimis.
  

• Tricepso raumenų tempimas, vienoje rankoje laikant svarmenį.
  

• Tricepso raumenų mankštinimas su svarmeniu, atmetant ranką atgal.
  

• Tricepso raumenų tempimas su štanga.