Pratimai

Fiziniai pratimai

Šioje skiltyje, susipažinsite su pratimų atlikimo technikomis, sužinosite ,kaip taisyklingai juos atlikti, kokios raumenų grupės labiausiai dirbą atliekant pratimą.

Rankų lenkimas su štanga maldininko poza

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi

Pasiruošimas.

 Atsistokite arba atsisėskite pasidėję rankas ant suolelio.

Veiksmo atlikimas.

 Įkvėpkite ir lenkite rankas su štanga prie savęs. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

 Tai vienas geriausių dvigalvio žasto raumens izoliavimo pratimų. Suolelio kampas sukuria nemažą itampą rankose, kai jos iki galo ištiesiamos. Būtinai tinkamai apšilkite raumenis pradėdami nuo nedidelio svorio.

Rankos lenkimas su svarmeniu iš nuleistos padėties sėdint

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi

Pasiruošimas.

Atsisėskite ant suolo. Laikykite svarmenį paėmę iš apačios ir atremkite alkūnę į vidinę šlaunies pusę.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir, lenkdami ranką, kelkite svarmenį aukštyn. Užbaigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis apkrovos telkimo pratimas padeda sureguliuoti judesio amplitudę, greitį ir centravimą. Daugiausia treniruojamas dvigalvio žasto raumuo, žasto raumuo ir žastinis stipinkaulio raumuo.

Pokategorės

Puslapis 7 iš 7