Search

5 minučių rytmetinė mankšta

Narių vertinimas: 4 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė neaktyvi
 

Nesvarbu, kad už lango vis dažniau ūžauja vėjai, pliaupia lietus ir tik retsykiais šmėsteli šykštūs saulės spinduliai. Gerą nuotaiką turite susikurti pačios. Nepatingėkite ryte kelių minučių skirti tik sau.

 Mankštelė

 1.Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje,rankas ištieskite į šalis. Taip stovėdamos įtempkite raumenis ir iškvėpkite. Po to įkvėpkite atpalaiduodamos raumenis (pav. 1.a).


Dabar sukryžiuokite kojas, rankomis apglėbkite pečius,įtempkite raumenis ir iškvėpkite. Po to iškvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Pratimą pakartokite dešimt kartų (pav. 1.b).

 2. Įtraukite pilvą. Iškvėpdamos pečius ir per riešus sukryžiuotas rankas palenkite į priekį(pav. 2.a). Po to atsiloškite, rankas atgal, pilvą atpalaiduokite ir iškvėpkite. Pratimą pakartokite dvidešimt kartų (pav. 2.b).

 3. Atsitūpkite ir delnais atsiremkite į grindis. Įtemptą dešinę koją ištieskite į šoną, o kaire koja ant galų pirštų paspyruokliuokite aukštyn žemyn.Pakeiskite kojas. Pratimą pakartokite bent penkis kartus (pav. 3).

 Po nedidelės mankštelės būtinai atsigaivinkite kontrastiniu rytiniu dušu.