Moterims

Užslėptos antsvorio priežastys

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi

 Daugeliui moterų viršsvorio problemos yra puikiai žinomos, nesvarbu ar tai 5 ar 25 kilogramai, bet kiekvienai tai yra stresas, kompleksai bei pastovi kova už savo gražią figūrą. Vienos nevalgo prieš miegą, kitos atsisako saldumynų, trečios tiesiog badauja savaitėmis, ketvirtos, jau pasiekusios anoreksijos stadiją, bet vistiek siekia būti dar plonesnės.

Tuo tarpu spauda ir internetas mirga marga nuo gražių kūnų, super dietų, kalorijų blokatorių ir panašaus šlamšto, teršiančio moterų smegenis ir kūnus. Bendrai paplitusi nuomonė yra ta, kad norint būti lieknai arba sulieknėti, būtina mažai valgyti ir sportuoti. Tai ne visai tiesa- egzistuoja gilesnės, užslėptos šios problemos priežastys, kurios neleidžia sulieknėti, todėl jeigu jas atskleisime, atsikratyti nepageidaujamo svorio bus labai paprasta. Apžvelkime visas šias priežastis, kad žinotumėte, kaip jų atsikratyti.

 Vanduo. Būtinai reikia pagalvoti apie tai, kiek jūs išgeriate vandens. Ne sulčių, arbatos, kolos ar gazuoto  vandens, o būtent, paprasto vandens. Visi puikiai žino, kad vanduo yra pats geriausias tirpiklis, todėl visi procesai žmogaus organizme vyksta dalyvaujant vandeniui. Kai vanduo patenka į organizmą, jame prasideda valymosi procesai ir medžiagų apykaitos pagreitėjimas. Specialistai paskaičiavo, kad norint, jog organizmas funkcionuotų pilnavertiškai, reikia išgerti 2,5- 3 litrus vandens per parą.

 Kramtomoji guma. Daugelis besiliekninančių atsisako saldumynų, tačiau kramto labai daug kramtomosios gumos. Tai sukelia tam tikras pasekmes, kadangi “kramtuškė“, visų pirma, yra angliavandeniai, kuriuos įsisavina organizmas ir jie patenka į riebalų ląsteles. Antra, kramtomoji guma sustiprina skrandžio sulčių sekreciją, kitaip sakant, skrandis dirba būdamas tuščias- jis virškina savo gleivinę ir gali sukelti gastritą ar netgi opą.

 Druska ir prieskoniai. Iš maisto raciono būtina pašalinti visus aštrius ir aitrius prieskonius. Visi šie produktai sugeria maistines medžiagas, ir tai įtakoja riebalų masės kaupimąsi. Be to, druska sulaiko skysčius organizme, dėl to atsiranda pabrinkimai, spaudimo svyravimai, padidėja širdies apkrova, audiniai nebegauna būtinų naudingų medžiagų.

 Du delnai. Egzistuoja toks dėsningumas- kuo didesnis skrandis, tuo daugiau valgome. Mokslininkai įrodė, kad valgyti reikia tiek maisto, kiek telpa į abu suglaustus delnus- visa, kas viršija šią normą, keliauja tiesiai į riebalų sluoksnį, taip kūnas apsirūpina- „jeigu kas, tai...“

 Miegas. Miegokite kaip įmanoma ilgiau! Miego metu kūnas ilsisi ir visas organizmas atsistato. Gerai išsimiegoję mes būname žvalūs, linksmi, pilni energijos. Jeigu neišsimiegosime, kūnas bus pavargęs, negalės aktyviai dirbti, tad būtinai norėsis daugiau valgyti, kad organizmas gautų energijos.

 Medžiagų apykaita. Jei norite, kad jūsų svoris pajudėtų iš mirties taško, būtina su juo kovoti kompleksiškai- pradėti medžiagų apykaitos normalizaciją. Nuo senų laikų yra žinoma, kad geriausia priemonė sumažinti nutukimą yra tepalas, pagamintas iš spygliuočių sakų, kuriuo įsitrindavo pirtyje ir perdavosi. Pakliuvęs ant odos, tepalas patenka į poodinį sluoksnį, ir iššaukia staigų riebalų deginimą. Šiais laikais yra specialios sakų ekstrakto vonios procedūros, kurios veikia taip pat, kaip išsitrynimas sakais pirtyje, o vandens temperatūra yra labai maloni, tik 36 laipsniai, ir nereikia pertis su vanta. Ekstraktas patenka ant odos, atveria kapiliarus, tokiu būdu normalizuojasi visų organų ir ląstelių aprūpinimas maistingomis medžiagomis, pašalinami šlakai ir toksinai. Organizmas pats pradeda aktyviai deginti riebalus. Paprastai po mėnesio tokių procedūrų, svoris sumažėja 7 kilogramais.

 Jeigu jūs esate nepakankamai ryžtingos imtis priemonių normalizuoti svorį, tai, deja, niekas kitas už jus to nepadarys. Jeigu jūs neturite rimtos motyvacijos ir lemiamo nusiteikimo, jūs darysite silpnumo klaidas, kurios jums sutrukdys pasiekti greitą rezultatą.

Nusiteikite rimtai ir jūs laimėsite kovą prieš antsvorį!

 

Anticeliulitinė programa

Narių vertinimas: 4 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė neaktyvi

 Jūs apžiūrinėjate savo kūną veidrodyje, tyrinėjate duobutes ant šlaunų ir prieinate prie išvados- tai celiulitas.  Netrukus prasidės vasara, paplūdimių sezonas, nejaugi nieko negalima padaryti? Laimei, galima, tačiau reikės truputį padirbėti!

 Praktiškai 95 % moterų turi vienokio ar kitokio lygio celiulitą. Mokslininkai dar galutinai neištyrė garsiojo celiulito atsiradimo veiksnių, tačiau hipotetiškai manoma, kad jie atsiranda įtakojami lytinio hormono estrogeno. Kitaip sakant, kaupti riebalus tam tikrose vietose- tai moteriško organizmo ypatumas.

 Pagrindinės celiulito atsiradimo priežastys:

  • hormonų pusiausvyros sutrikimas;
  • genetinis polinkis;
  • nutukimas;
  • aplinkos užterštumo veiksniai;
  • netaisyklinga laikysena bei plokščiapėdystė;
  • Įgimtas jungiamųjų audinių silpnumas;
  • Įprotis nešioti labai siaurus ir aptemtus drabužius (džinsai ir timpos).

 Problemą apsunkina fizinės veiklos trūkumas, rūkymas, riebus, kaloringas, pilnas konservantų, maistas, nepakankamas vaisių ir daržovių vartojimas, pastovus stresas ir miego trūkumas. Celiulitas patvirtina bendrą organizmo išsibalansavimą, todėl, norint atsikratyti jo, teks keisti gyvenimo būdą. Tiesa, visiškai atsikratyti celiulito visam gyvenimui kažin ar įmanoma, tačiau visiškai realu jį paversti mažiau matomu.

Celiulitas tai ...

 Tai visgi, kas yra tas celiulitas? Oficialus jo pavadinimas yra lipodistrofija- kitaip sakant, tai specifinis odos riebalinio audinio pokytis, dėl kurio  oda tampa  gruoblėta, nusėta duobutėmis. Audiniuose nustoja veikti toksinų pašalinimo mechanizmas, todėl poodiniame riebalų sluoksnyje skysčiai kaupiasi netolygiai. Oda tampa nelygi, kauburiuota, neelastiška, kartais to vietos netgi būna skausmingos. Dėl kraujotakos sutrikimų išsiplečia jungiamasis audinys, ir tai įtakoja kauburiukų atsiradimą. Įvertinti celiulito būklę galima savarankiškai- vizualiai ir jutimo būdu.

 Pirmoji stadija: pabrinkimas. Sutrinka kraujo patekimas į audinius, oda sutankėja. Nors oda vis dar lygi ir švelni, tačiau liečiant atrodo šiek tiek minkštesnė, o suspaudus galima pastebėti nevienodą riebalų sluoksnio pasiskirstymą- gauburėlius.

 Antroji stadija: fibrozė. Padidėja celiulito išplitimo plotas, o duobutės jau matomos nesuspaudus odos.

 Trečioji stadija: sklerozė. Sutrinka limfotaka. Dėl sutrikusios kraujo apytakos pažeistame celiulito odos plote atsiranda mėlynės.

 Ketvirtoji stadija: apleista odos būklė. Ji dažnai pasireiškia išsiplėtusiomis venomis bei tromboflebitu. Oda tampa šalta ir įgauna nesveiką atspalvį.

Kelias į pergalę

 Pagrindinę kovos sus celiulitu taktiką sudaro kompleksiniai veiksmai. Geriausia būtų turėti individualią programą, atsižvelgiant į organizmo ypatumus bei „ apelsino žievelės“ stadiją, todėl jums reikėtų pasikonsultuoti su endokrinologu, terapeutu ir kosmetologu.

Grožio dieta

 Celiulitas išsivysto netgi lieknoms moterims, todėl neverta kankinti savęs badavimu. Maistas turi būti subalansuotas, o ne apribotas. Mitybos racionas turėtų būti sudarytas iš vaisių, daržovių, kruopų, šviežiai spaustų sulčių, baltos mėsos, žuvies bei jūros gėrybių. Šviesią duoną pakeiskite rupaus malimo miltų duona. Tam, kad maistas būtų normalia virškinamas, reikia išgerti nemažiau kaip pusantro litro vandens per dieną. Kaip įmanoma mažiau vartokite druskos, alkoholinių gėrimų, kavos, gyvulinių riebalų, saldumynų ir miltinių skanėstų.

Daugiau vitaminų...

 Netgi jei mityba yra puikiai subalansuota, vistiek sunku nustatyti, ar organizmas gauna visus reikiamus vitaminus. Jei norite tai sužinoti, užtenka pasikonsultuoti su imunologu, prieš tai atlikus imuninę analizę.

 Nepatartina vartoti biopapildų ir riebalų degintojų- juose dažnai būna sveikatai kenksmingų komponentų, o jų efektyvumas labai abejotinas.

Fizinis aktyvumas

 Daugkartiniai tyrimai parodė, kad moterys, reguliariai užsiiminėjančios fitnesu, sėkmingai atsikratė „apelsino žievelės“ net nesilaikydamos dietos. Fiziniai pratimai ne tik sudegina riebalus, bet taip pat pakelia raumenų tonusą ir stiprina jungiamuosius audinius. Fizinės veiklos rezultatas- stangri, elastinga ir lygi oda.

 Vaikščiojimas, bėgiojimas, riedučiai, pačiūžos, slidės, snieglentė, dviratis, plaukiojimas, šokiai- visa tai sudegina nereikalingas kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitą. Jei norite pasiekti pastebimų rezultatų, reikėtų sportuoti nemažiau kaip tris kartus per savaitę po viena valandą.

Kosmetinės priemonės.

 Vien tik įvairių visagalių anticeliulitinių kremų, gelių, serumų vartojimas duos mažai pastebimą ir trumpalaikį efektą. Tačiau jeigu juos suderinsite su dieta ir fizine veikla, visas kompleksas gali duoti apčiuopiamą naudą. Anticeliulitinių priemonių sudėtis dažniausiai būna sudaryta iš kaštonų, kofeino, gebenės, jūros dumblių, apelsino ekstrakto. Įtrinti juos į odą geriausia išsimaudžius po dušu arba vonioje, lengvais, švelniais masažuojančiais judesiais, iš apačios į viršų.


Masažas

 Gerai atliktas masažas stimuliuoja kraujo apytaką ir greitina limfotaką, atpalaiduoja ir tonizuoja raumenis. Jei masažuositės pačios, patepkite odą specialiomis priemonėmis, tada lengvais, glostomaisiais judesiais masažuokite jojas nuo kelių iki talijos. Po to suimkite mažą kelio odos lopinėlį ir stumkite jį į viršų. Taip pat pamasažuokite šlaunis ir sėdmenis. Suspauskite delną į kumštį krumplius atremkite į odą ir traukite iš apačios į viršų ir atvirkščiai. Pabaigai, energingai paplokite delnais visas aprašytas vietas tiek, kad oda paraustų.

 Jeigu jūs nuspręsite eiti pas masažistą, atminkite, kad procedūros gali būti skausmingos, o po jų liks mėlynės. Taip būna, todėl, kad odos plotuose, pažeistuose celiulito, sutrikusi kraujo apytaka ir padidėjęs odos jautrumas, o masažo efektyvumas priklauso nuo gilių ir, deja, odą laikinai traumuojančių veiksmų.

Grožio salonai

 Akivaizdu, kad savarankiškai kovoti su celiulitu labai sunku. Todėl ,jei pasiryžote radikalia spręsti šia problemą, geriausia kreiptis į grožio saloną- jums pasiūlys įvairių figūros korekcijos bei riebalų pašalinimo procedūrų.

Anticeliulitinė dumblių kaukė

 Lyginant  visas anticeliulitines procedūras , jūros dumblių kaukė, puikuotųsi šlovės olimpe. Jūros dubliai puikiai degina riebalus, pagreitina limfotaką bei kraujotaką, išvalo organizmą nuo toksinų. Ant odos yra užtepamas specialus mišinys, tada kūną suvynioja į plėvelę arba termo antklodę. Pašalinus nuo kūno mišinio likučius, yra daromas masažas naudojant anticeliulitinį gelį. Po 5 – 8 procedūrų padidėja audinių tonusas, oda tampa minkšta ir elastinga, sumažėja kūno apimtys.

Miostimuliacija

 Miostimuliatoria dar yra vadinami tinginių treniruokliais. Metodo esmė yra tokia- prie tam tikro odos ploto prijungiami du skirtingų polių elektrodai, taip sukuriama kintama srovė ir raumenys pradeda susitraukinėti. Šios pasyvios gimnastikos efektas yra prilyginamas raumenų susitraukimams, fizinio aktyvumo metu, tik pulsas nepadažnėja ir nepakyla kraujo spaudimas.

Mezoterapija

 Tai yra lokalus, kovos su celiulitu būdas, kai gydomosios priemonės yra suleidžiamos po oda specialiomis adatomis. Aktyvių dalelių ir vitaminų kokteilis patenka į apatinį odos sluoksnį ir neįsiskverbia į kraują. Mezoterapija normalizuoja medžiagų apykaitą ląstelėse ir gražina odai prarastą tonusą. Šiuolaikinės įrangos pagalba, injekcijos yra atliekamos automatizuotai ir neskaudžiai.

Ozono terapija

 Vienas efektyviausių celiulito pašalinimo būdų yra ozono terapija. Suleidus ozono ir deguonies mišinį į pažeistą odos plotą, sustiprėja medžiagų apykaitos procesai, pagerėja skysčių nutekėjimas iš ląstelių, veninis kraujas prisotinamas deguonimi.

Endermologija

 Maža motorizuota įrenginio galvutė su specialiai sukurtais voleliais atlieka endermologinį gydymą. Švelniai pakeldamas bei maigydamas odą ir tokiu būdu pašalindamas toksinus, įrenginys stimuliuoja veninę ir limfinę sistemas. Fibroblastai yra stimuliuojami, kad pagerintų kolageno gamybą, suteikdami odai sveikesnį bei šviežesnį atspalvį. Šis gydymas taip pat išlygina odos paviršių, suminkštindamas praretėjusį jungiamąjį audinį, kuris ir yra celiulitinės „apelsino žievelės" odos priežastis.

Elektrolizė

 Prie pažeistos odos plotelių pridedami impulsinės srovės elektrodai, procedūros metu kelis kartus keičiamas impulsų dažnis ir bangų moduliacija. Veikiami srovės, riebalai skyla greičiau, o ląstelės išlaisvinamos nuo riebalų sankaupų ir toksinų. Dar daugiau, ritmiški impulsai teigiamai veikia odos tonusą ir elastingumą.

Moterų mankštos ypatumai

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi

 Mokslo ir technikos veikiamas kinta per amžius susiformavęs judrus žmogaus gyvenimo būdas. Jį pakeičia monotoniš­ki kasdienybė. Dauguma specialybių, o ypač moteriškų, reikalauja daugiau sėdėti ir mažiau judėti. Mažiau judant greičiau sutrinka or­ganizmo medžiagų apykaita, blogaifunkcionuoja visos sistemos, silpnėja raumenys ir, mielos moterys, norime to ar ne, sparčiau pra­dedame senti.

Norint atitolinti senatvę, būtina aktyviai gyventi -mankštintis, sportuoti, daug laiko praleisti gamtos prieglobstyje. Mankšta gerina organų darbą, me­džiagų apykaitą ir ilgina gyvenimą, atitolina senatvę, daro ją patraukles­nę,sveikesnę.

Moterų mankštos formos ir turi­nys paprastai priklauso nuo jų or­ganizmo fiziologinių funkcijų ypatumų. Atsižvelgiant j anatominę ir fiziologinę moters organizmo san­darą, būtina kuo daugiau dėmesio skirti dubens ir ypač mažojo dubens raumenims stiprinti. Žinoma, negalima pamiršti ir pilvo bei kitų rau­menų, organų.

 Ypač reikėtų lavinti pilvo rau­menis, nes svarbiausia jų paskirtis -palaikyti reikiamą pilvo srityje esan­čių vidaus organų slėgimą ir išlai­kyti juos savo vietoje. Susitraukiant pilvo raumenims, keičiasi pilvo for­ma, tačiau didėja vidaus slėgimas. Be to, gerai ištreniruoti pilvo rau­menys palengvina nėštumą ir gim­dymą, o tai labai svarbu žinoti bū­simoms motinoms.

 Pilvo raumenis stiprina tokie pra­timai, kurių metu atsigulama ant nugaros ir vėl atsisėdama, kojos pa­keliamos ir laikomos arba sukamos. Padeda pasilenkimai j šonus ir lie­mens sukimas bei kiti panašaus po­būdžio pratimai.

 Visiems žinoma, kad moters or­ganizmas labai skiriasi nuo vyro. Tai susiję su moteriškų hormonų veik­la - krūtų liaukų funkcijomis, ske­leto kaulų sudėtimi, o ypač du­bens, kuris moterų trumpesnis ir platesnis negu vyrų. Moters kūnas platesnis per dubenį, o vyrų – per pečius. Moters kūnas aptakesnis, švelnių linijų, krūtinės ląsta trum­pesnė ir siauresnė, kaulų sąnariai paslankesni.

 Moters plaučiai ir širdis yra ma­žesnė negu vyro. Širdis plaka daž­niau ir greičiau reaguoja į fizinį krūvį, todėl dirbdamos sunkų fizi­nį darbą jos greičiau pavargsta. Joms pavojingas didelis pilvo srities spaudimas ir staigus kūno sukrėti­mas. Mankštinantis ir parenkant pra­timus į tai būtina atsižvelgti, nes ga­lima susirgti ginekologinėmis ligomis.

 Moters organizmo ypatumus for­muoja lytiniai hormonai ir kiauši­dės. Hormonai veikia medžiagų apykaitą organizme ir kartu nule­mia moters psichiką. Todėl moterys yra emocingesnės, jautresnės, gailestingesnės ir rūpestingesnės. Žino­ma, pasitaiko ir išimčių. Jų judesiai laisvesni, plastiškesni, jos geriau už vyrus sugeba dirbti darbą, reikalau­jantį tikslumo ir kruopštumo. Mo­terys lankstesnės, turi įgimtą polin­kį šokti. Todėl šiems bruožams la­vinti ir siūloma speciali mankšta, kaip viena iš sveikatingumo formų. Mankštintis reikia visoms - jau­noms, pagyvenusioms ir...

 Moterys gali treniruotis ir sirgda­mas mėnesinėmis, tačiau turi būti praktiškai sveikos. Tuo metu fiziniai krūviai kuo mažesni, pratybos trumpesnės, neintensyvios.

 Žmogaus gyvenime svarbų vaid­menį vaidina emocijos. Neigiamos emocijos žmogų slegia, mažina dar­bingumą, sukelia apatiją. Tokios būklės žmogus greičiau puola į ne­viltį, sutrinka jo nervų sistema. To­dėl patartina mankštintis skambant nuotaikingai ir ritmingai muzikai. Taip nušaunami du zuikiai - page­rėja nuotaika, ir sportuoti tampa maloniau ir lengviau.

 Visoms privalu žinoti svarbiau­sius moters amžiaus tarpsnius.

 Moteris nuo 19 iki 35 metų -brandos amžiaus, nuo 36 iki 55 -vidutinio, nuo 56 iki 75 - pagyve­nusi, nuo 76 iki 90 metų - senyvo amžiaus. Turinčios per 90 metų -ilgaamžės. Atsižvelgiant į tai, kiek­vienai amžiaus grupei taikomi skir­tingi fiziniai pratimai ir mankštos metodika.

 Brandos amžius - žmogaus fizi­nių ir dvasinių jėgų klestėjimo lai­kas, kai maksimaliai atsiskleidžia or­ganizmo funkcinės galimybės, sąly­gojančios atskirų organų ir sistemų išsivystymą. 19-35 metų moterys-  darbingiausia Lietuvos piliečių da­lis. Šituo laikotarpiu reikia kuo in­tensyviau sportuoti, mankštintis, ne­bijoti didesnės fizinės apkrovos.

 Dar būtiniau yra mankštintis vi­dutinio ir pagyvenusio amžiaus moteriškėms, nes fiziniai pratimai stiprina organizmą ir atitolina senatvę tik juos reikia parinkti lengves­niusir ne tokius energingus.

 Perėjimas iš brandos amžiaus į vidutinį bei pagyvenusį ir senatvę susijęs su visų organizmo sistemų pertvarka ir jų gyvybinių funkcijų sumažėjimu. Šis procesas individu­alus vienos moterys pradeda senti anksčiau, kitos vėliau. Tai priklauso nuodaugelio veiksnių - prigimties, sveikatos būklės, gyvenimo būdo, mitybos, judėjimo intensyvumo. Kuomažiau judama, tuo labiau ir sparčiau senėjama, nors kitos gyve­nimo sąlygos ir vienodos. Tad sportuoti, mankštintis būtina, tačiau su Šilku, kad nepagautumėte ligos. Be abejo, reikia pasitarti su gydytoju, kad jis paskirtų „sveikatos dozę".

 Manoma, kad senatvė pradeda belstis į duris, kai jungiamieji audiniai ir kraujagyslės praranda elastingumą ir dėl to sutrinka kraujo apytaka bei organų aprūpinimas maistingosiomis medžiagomis.

 Senstant pakinta galvos smegenų žievės ir požievio struktūra, jų sąveika. Silpsta dirginimo ir slopinimoprocesai, pavargsta jutimo organai, pablogėja judesių koordinacija, sunkiau išmokstami nauji, sudėtingesni pratimai, sulėtėja reakcija, greitis, tačiau dar ilgai išlieka ištvermė. Jei sistemingai sportuosite, tai ji nemažės. Apskritai ištvermę lengviausia ugdyti iki 45 metų.

 Minėti organizmo pokyčiai ver­čia žmogų taikytis prie jį supančios aplinkos. Šis organizme vykstančių sudėtingų procesų pakitimo perio­das paprastai vadinamas klimaksu. Moterų jis aiškiai išreikštas: pasibai­gus mėnesinėms, išnyksta vaikų gimdymo funkcija, atsiranda po­odinės kraujosruvos, labiau prakai­tuojama, padažnėja širdies plaki­mas, atsiranda dirglumas, irzlumas. Apie 30 procentų moterų šis pro­cesas pasireiškia itin ryškiai (klimakso neurozė). Galimi ir žymes­ni psichikos sutrikimai.

 Norint viso to išvengti, būtina tinkamai tvarkyti gyvenimo ritmą -darbą, poilsį, dinamiką ir mitybą. Geriausias šio periodo eliksyras, pa­dedantis lengviau ir neskausmingai išgyventi tą laiką - mankšta, tačiau fizinis krūvis turi būti individualus ir atitikti kiekvienos moters fizines jėgas bei dvasines galimybes.

 Nuolatos sportuojantys žmonės visada lėčiau sensta, ilgiau būna žvalesni ir geresnės nuotaikos, il­giau gyvena.

Vandens aerobika moterims

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi

Šlaunims, klubams, pilvui ir sėdmenims palankiausios treniruotės plaukymo baseine. Kūnas taps gražus ir sveikas. Stiprina raumenis ir masažuoja audinius.

 Treniruotės vandenyje ir po vandeniu, vadinamos vandens aerobika, gimnastika plaukiojant (angl. Swim-Gym, Aqua Power), yra ne tokios sunkios kaip gimnastika virš vandens, ir vis dėlto jos ypač veiksmingos.

Vandens slėgis 50 kartų didesnis už oro slėgį, todėl kiekvienam judesiui atlikti reikia daug daugiau jėgų. Tačiau vandens keliamoji jėga tai kompensuoja ir galima judėti nesunkiai, labiau atsipalaiduoti ir neprarasti jėgų. Be to, treniruotis vandenyje labai malonu: neprakaituojama. O jungiamieji audiniai dėl vandens slėgio ir srovenimo papildomai puikiai masažuojami. O tai labai palanku esant celiulitui.

Treniruotės vandenyje - kaip tai daroma?

 Stovime iki krūtinės vandenyje ir atliekame iš esmės tokius pat pratimus, kaip ir mankštinantis sausumoje. Žinoma, dėl vandens pasipriešinimo judame lėčiau. "Silpnosioms" kūno vietoms ypač veiksmingas žingsniavimas (ėjimas) vandenyje. Suoliukų suoliukai stovi ant plaukymo baseino dugno. Treniruojamės pagal tokį pat principą kaip ir figūros bei žvalumo ugdymo salėje.

Individualus (solo) mankštinimasis prie baseino krašto

 Ne nauja, tačiau gera alternatyva mankštai sausumoje- mankšta vandenyje: pratimai atliekami prie baseino krašto. Čia ypač energingai dirba kojos ir treniruojami sėdmenų, šlaunų, klubų ir pilvo raumenys. O rankoms pakanka darbo laikantis už baseino krašto. Patartina: iš pradžių ketvirtį valandos plaukioti, po to „daryti pertrauką" mankštinantis, paskui vėl plaukioti. Vandenyje stengiamasi lėtinti judesius, todėl atliekant pratimus reikia atkreipti dėmesį į tai, kad būtų išnaudojama visa judesių amplitudė. Taip pat svarbu-. įtempti pilvo raumenis, kad kūnas būtų tiesus. Mankštai vandenyje taip pat tinka posakis "Darbas duos vaisių", tad visus pratimus reikia kartoti mažiausiai 20 kartų.

Kaip apsaugoti odą nuo chloro?

 Chloras baseine būtinas dezinfekcijai, tačiau jis gali stipriai dirginti odą ir gleivines. Todėl treniruojantis vandenyje būtinai reikalingi apsauginiai plaukymo akiniai. Norint apsaugoti odą, nusiprausus ir prieš lipant į baseiną galima pasitepti vandeniui atspariu pieneliu. Emulsija apsaugo odą nuo vandens poveikio ir neteršia baseino. Tačiau po treniruotės vis dėlto reikia gerai nusiprausti po dušu ir įtrinti veidą bei visą kūną riebiu kosmetiniu pieneliu.

Pratimai nugarai: prie baseino krašto, rankomis laikytis už jo. Stipriai įtempti pilvo raumenis ir teškenti vandenį kojomis. Po to iš klubu pirma viena, paskui kita koja spirti į priekį. Abu pratimus kiekviena koja atlikti po 10 kartų

Pratimai šlaunims: vandenyje atsistoti tiesiai, kelius pakaitomis kilnoti iki vandens paviršiaus, suplojant delnais po pakelta koja. Atlikti po 10 pratimų kiekviena koja.

Pratimai klubams: atsistoti šonu prie baseino sienelės. Viena ranka laikytis už kopėtėlių arba baseino krašto, kitą ranką uždėti ant juosmens. Koją plačiai atmesti į šalį ir susikaupus sukti ją ratais (brėžti apskritimus). Viena koja tai atliekama 10 kartų, po to, pasisukus į kitą pusę, tas pats atliekama kita koja.

Pratimai sėdmenims: įsikibti rankomis į baseino kraštą. Vieną koją ištiesti atgal, pakelti kiek galima ankščiau ir nedidele amplitude spyruokliuoti 10 kartų kiekviena koja.

Pratimai kojoms: vandenyje eiti dideliais žingsniais. Atitinkamai stipriai moti į priekį kojai priešinga ranka. Eiti 2 kartus po 10 žingsnių.

 

Rytinės mankštos pratimų kompleksas

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi

 Jau seniai galvojate pradėti taisyti savo figūrą, bet niekaip nepavyksta? Šiuolaikinei moteriai sunku rasti laiko gražios ir lieknos figūros priežiūrai- šeima, darbas, vaikai; nėra net kalbos apie sporto klubo ar baseino lankymą, kai 24 valandas per parą turi būti puiki darbuotoja, rūpestinga mama, ideali žmona. Būtent dėl to labai svarbu visada būti sveikai ir gražiai.

Fiziniai pratimai padeda moteriai ne tik turėti gražią figūrą, bet ir nugalėti stresą, džiaugtis gyvenimu. Šiame straipsnyje atskleisime paprastą gražios moters figūros ir puikios savijautos paslaptį.

 Ši paslaptis- tai efektyvių rytinių pratimų kompleksas, sukurtas fitneso specialistų, kuris padeda visoms moterims diena iš dienos tapti gražesnėmis.

 Rytinė gimnastika labai teigiamai veikia organizmą. Pirma, ji padeda atsibusti, teigiamai „pakrauna‘ organizmą ir suteikia žvalumo. Antra, ji pagerina figūrą- įtempia raumenis, padeda atsikratyti glebumo, mažina celiulitą bei poodinį riebalų sluoksnį. Ir trečia, rytinių pratimų kompleksas pagerina moters sveiktą apskritai- padeda pašalinti toksinus ir šlakus iš organizmo, pagreitina kraujo apytaką, pagerina širdies kraujagyslių sistemos, nervų sistemos bei judėjimo aparato veiklą.

 Taigi, mes rekomenduojame jums atlikti rytinių pratimų kompleksą rytais 15- 20 minučių. Atminkite, kad labai svarbu yra mankštintis kasdien, ir rezultatai pranoks visus lūkesčius.

  1. Žingsniavimas arba bėgimas vietoje 45 sekundes. Šis pratimas padeda kūnui „pabusti“, sustiprina kraujo cirkuliaciją ir prisotina audinius deguonimi. Geriausia šį pratimą atlikti gryname ore, bet jeigu mankštinsitės patalpoje, praverkite langą arba orlaidę.
  2. Pradinės padėtis- stovint arba sėdint. Sukukite galvą ratu į vieną ir kitą pusę po 3 kartus. Šis pratimas įtrauktas į rytinių pratimų komplekso sudėtį dėl to, kad išjudina kaklo ir pečių raumenis po miego sąstingio, padaro juos lankstesniais.
  3. Atsistokite tiesiai, rankas iškelkite į viršų. Pasilenkite ir stenkitės pasiekti grindis delnais. Nenuleisdamos rankų atsitieskite. Pakartokite tai 8- 10 kartų. Šis pratimas padės jums sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną.
  4. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Vieną ranką laikykite ant liemens, kitą pakelkite į viršų. Keisdamos rankas lenkitės į kairę ir į dešinę, po 10 kartų į abi puses. Lenkdamosi tempkite ranką kuo toliau. Jei norite pasiekti dar didesnį efektą, lenkitės į abi puses daugiau kartų. Beje, šį pratimą galite atlikti net tik rytinės mankštos metu, o kai tik turite laisvo laiko ir noro dienos bėgyje. Nebijokite pasilenkti kuo žemiau- su kiekvienu pasilenkimu jūsų talija taps plonesnė.
  5. Atsistokite tiesiai, ir pakelkite rankas į viršų. Tiesia koja ženkite vieną žingsnį atgal, po to kelkite ją prie krūtinės sulenkdama per kelį. Tada pakartokite tą patį veiksmą su kita koja. Su kiekviena koja atlikite pratimą po 5 kartus. Šis pratimas padės jums sustiprinti sėdmenų ir išorinius šlaunų raumenis.
  6. Atsistokite šonu prie kokios nors atramos (siena, kėdė ir t.t.). Viena ranka įsikibkite į ją, kitą laikykite ant liemens. Mokite tiesia koja į šoną 10 kartų, tada pakeiskite padėtį ir mokite kita koja tiek pat kartų. Šis pratimas treniruoja vidurinius sėdmenų ir vidinius šlaunų raumenis, tokiu būdu kojų raumenys stiprėja, o kojos plonėja.
  7. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant liemens. Pritūpkite rankas tiesdamos į priekį 10- 15 kartų. Pritūpimai- puikus pratimas sėdmenų ir šlaunų stiprinimui.
  8. Atsistokite tiesiai, rankas laikykite ant liemens. Atlikite lengvus šuoliukus, iš pradžių 10 kartų abejomis kojomis, po to paeiliui kaire ir dešine kojomis po 10 kartų. Šuoliukai padės greitais atsikratyti nereikalingų kilogramų, nes jie efektyviai degina kalorijas, didina ištvermę, stiprina sąnarius. Šokdynė yra puiki priemonė šuoliukų pratimui atlikti.
  9. Rytinių pratimų kompleksas baigiamas kvėpavimo pratimu. Atsistokite tiesiai, lėtai pasistiebkite, kartu keldamos rankas į viršų ir įkvėpkite, tada nusileiskite ant kulnų ir nuleiskite atpalaiduodamos rankas, visu korpusu palinkite į priekį- iškvėpkite. Pratimą kartokite kelis kartus.

 Šis rytinių pratimų kompleksas yra labai efektyvus. Pratimai treniruoja pagrindines raumenų grupes, apdirbdami „problemines“ kūno vietas, užima nedaug laiko. Pirmuosius rezultatus pamatysite jau po dviejų savaičių reguliarių užsiėmimų. Jūs tapsite lieknesnė ir labiau pasitempusi, judesiai lengvi ir lankstūs, jus lydės puiki nuotaika, pagerės savijauta.

 Mankštinantis rytais, rekomenduojame „įsiklausyti“, ką sako kūnas. Jei pajusite negalavimus, sumažinkite tempą. Pratimus atlikite gerai išvėdintoje patalpoje, su atviru langu, o geriausia, kaip jau ankščiau minėjome, gryname ore. Drabužiai turi būti patogūs ir nevaržyti judesių. Mankštą pradėti geriausia būtų visada tuo pačiu metu, prieš tai išgėrus šviežio vandens stiklinę. Ryte, dar nevalgius, išgertas vanduo aktyvizuoja medžiagų apykaitą ir pašalina toksinus iš organizmo. Gerus rezultatus ir liekną figūrą pasieksite tik, jeigu mankštinsitės reguliariai.

 Šis pratimų kompleksas jums padės ne tik atsikratyti nereikalingo svorio, bet ir pataisys bei pagražins kūno linijas, sustiprins sveikatą, pakels nuotaiką, ir jūs būsite žvali visą dieną.

Septyni didieji moters rūpesčiai

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi

Per didelis svoris ir pernelyg suglebusi oda ant sėdmenų, pilvo, klubų bei šlaunų. Kodėl taip atsitinka?

Pirmasis rūpestis: kūno sandara.

 Kaip madoje ar mene, taip ir gamtoje nėra bendros taisyklės, tinkančios visiems moteriškų formų išmatavimams. Priešingai: kaulų sandaros bei riebalų pasiskirstymo santykis gali būti labai įvairus. Tai yra paveldima, užkoduota genuose, tad šioje pagrindinėje struktūroje jau nieko nebegalima pakeisti.

Jei konkrečioje giminėje vyrauja tvirtas, atletiškas arba kresnas, linkęs kaupti riebalus kūno sudėjimas, tai jokia dieta, sportas ar kosmetika nepasiaurins ir nepalieknins jūsų klubų. Tačiau nereikia nusiminti. Kiekviena moteris sportuodama, tinkamai maitindamasi ir naudodamasi kosmetinėmis priemonėmis gali išryškinti visą grožį, kuriuo ją apdovanojo gamta.

Antrasis ir trečiasis rūpestis: jungiamieji audiniai ir moteriškieji hormonai

 Be genų, apsprendžiančių dubens formą, didelių pavojų grakščiai figūrai kelia specifinė moteriškojo jungiamojo audinio struktūra. Vyrų jungiamajame audinyje skaidulos susikryžiuoja ir sudaro tarsi paslankias groteles, apglėbiančias mažas riebalines ląsteles, o "moteriškosios" skaidulos, priešingai, išsidėsčiusios paraleliai ir aplinkui didesnes riebalines "kamarėles". Tai suteikia audiniui didesnį tamprumą, kas labai svarbu nėštumo metu, bet, deja, kartu skatina riebalų bei vandens sankaupas. Jų nusėda tuo daugiau kuo daugiau organizmas gamina moteriškųjų lytinių hormonų (estrogeno ir gestageno). Dėl to dažnai būna banguota oda, būdinga celiulitui.

Ketvirtasis rūpestis: suglebę raumenys

 Jei "pavojingų" figūros vietų (tai kūnas tarp liemens ir kelių) raumenys mažai apkraunami, jie suglemba, ten susikaupia riebalai. Be to, audiniai blogiau aprūpinami krauju, tų vietų oda vis labiau panašėja i celiulitinę. Kas kryptingai bei nuolat sportuoja, tam pakyla raumenų tonusas, ir riebalams bei vandeniui vis sunkiau kauptis audiniuose. Intensyviai sportuojant į kraują patenka ir daugiau deguonies, o dėl to daugiau riebalų "sudeginama“.

Penktasis rūpestis: audinių užteršimas šlakais

 Šlakais vadinami tarpiniai ir galutiniai medžiagų apykaitos produktai, nepašalinti per žarnyną bei odos poras ir dėl to besikaupiantys jungiamųjų audinių tarpuose tarp ląstelių. Tiesa, šlakų teorija medikams kelia nemažai abejonių, nes ir moderniausių analizių, aparatais iki šiol neįrodyta, kad tokios nuosėdos tikrai susidaro. Todėl gydymo natūraliais būdais žinovai mieliau vartoja terminą "perrūgštinimas“ (acidozė). Tai reiškia, jog organizme sutrikusi pusiausvyra tarp rūgščių ir šarmų., vadinasi, ir jungiamųjų audinių ląstelių maitinimas bei nuodingųjų medžiagų šalinimas. To priežastimi laikoma netinkama mityba bei nepakankamas audinio aprūpinimas deguonimi dėl judėjimo stokos.

Šeštasis rūpesnis: svoris

 Kas turi rūpesčių dėl "opiųjų" figūrosvietų, dažniausia ir sveria keliaiskilogramais daugiau negu reikia. Pirmiausiatai gadina figūros siluetą, oantra, su kaupu pripildytos riebalines ląsteles smarkiai ištempia celiulitines odos įdubas.

 Aišku, jog svorį reikia mesti. Tačiau riebalinių ląstelių skaičius nustatytas genetiškai, ir jo nepakeisi. Daugiausia, ką galima padaryti - sumažinti jų užpildymą. Žinoma, sunku ir tai, ypač jei jos įpratusios būti maksimaliai užpildytos jau nuo pat kūdikystės.

 Bet kuriuo atveju tokios dietos, kurių laikantis staiga numetamas svoris, neturi prasmės. Riebalinės ląstelės ištuštinamos, bet jos vėl "siekia" atgauti ankstesnę formą, vos tik atsiranda kelios atliekamos kalorijos. Jei žaidimas pora sykių pakartojamas, sumažėja vadinamasis kritinis taškas. Tai savotiškas riboženklis, rodantis, kad organizmas gerai susidoroja su kalorijų pasiūla. Jei energijos gaunama daugiau, ji nesunaudojama, bet riebalų pavidalu susikaupia riebaliniame audinyje. Kas nori pabėgti iš šio užburto rato, turi ilgam pakeisti mitybą, sveikai maitintis, laikytis anticeliulitines dietos (1200 kalorijų per dieną). Tuomet pirmiausia Jūs numesite gerus du kilogramus svorio, o tai paskatins ir toliau taip elgtis.

Septintasis rūpestis: tuščiagarbiškumas

 Būti šiek tiek tuščiagarbe sveika ir labai svarbu, ypač tais atvejais, kai grakštumui grėsmę keliančioms kino vietoms norite suteikti puikiausią formą. Kritiškai apžvelgus save veidrodyje, sustiprėja disciplina ir ištvermingumas, nesvarbu, ar tai būtų raumenų treniravimas, mitybos būdas ar kasdieninis masažas su priemonėmis nuo celiulito. Tačiau šis žvilgsnis turi matyti objektyvią realybę ir tas mažas pergales, kurios pasiektos laikantis dietos, treniruojantis bei prižiūrint kūną. Kas per plačiai užsimoja, tas pervertina savo galimybes ir nepasiekia tikslo. Jo nepasiekus, nebus tikro džiaugsmo, o be pasitenkinimo ir visos pastangos vertos daug mažiau.

 

Puslapis 2 iš 2