Ar jūs esate ektomorfas? Kitaip sakant esate labai liesas ir smulkių kaulų? Tokiu atveju Jums būtinai reikia treniruotis pagal šią programą.
1. Minimizuokite judėjimą- jokio bėgiojimo, aktyvių žaidimų ir t.t., sumažinkite energijos sunaudojimą.
2. Maitinkitės gausiai, nemažiau kaip 6 kartus per dieną. Ypač daug reikia valgyti kaloringo maisto- šokoladai ir tortai jums tikrai nepakenks.
Treniruokitės pagal žemiau pateiktą splitą (jūsų patogumui, pateikiu jį išskleistą savaitės dienomis). Beje, jei jūs nepraėjote paruošiamojo kurso (neįsisavinote pratimų), nesitreniruokite pagal šią programą- tam reikia pasiruošti.
Antradienis
1) Štangos išspaudimas gulint (4 Х 4-12) 2) Hantelių išspaudimas gulint (3 Х 6-8) 3) Hantelių išspaudimas sėdint (3 Х 6-8) 4) Hantelių kėlimas į šalis stovint (3 Х 8) 5) Rankų lenkimas su štanga stovint (3 Х 6-10) 6) Rankų lenkimas su hanteliais stovint (3 Х 8)
Penktadienis
1) Pritūpimai laikant štangą priešais save (5 Х 8-6) 2) Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus (3 Х 6-8) 3) Hantelių kėlimas pasilenkus (3 Х 6-8) 4) Atsispaudimai ant lygiagrečių su papildomu svoriu (3 Х 7-8) 5) Prancūziškas spaudimas (3 Х 6-8) 6) Atsilenkimai (3 Х 25) 7) Kojų kėlimas kabant ant skersinio (3 Х 25)
Antradienis
1) Pritūpimai (5 Х 6-12) 2) Kojų spaudimas treniruoklyje(3 Х 8-10) 3) Lenkimasis su štanga stovint tiesiomis kojomis (4 Х 8) 4) Rankų lenkimas su hanteliais sėdint (3 Х 10) 5) Pasistiebimai sėdint (3 Х 8-12) 6) Pasistiebimai stovint (3 Х 8-12) 7) Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (3 Х 25)
Ar jūs esate ektomorfas? Kitaip sakant esate labai liesas ir smulkių kaulų? Tokiu atveju Jums būtinai reikia treniruotis pagal šią programą.
1. Minimizuokite judėjimą- jokio bėgiojimo, aktyvių žaidimų ir t.t., sumažinkite energijos sunaudojimą.
[quix id='2' name='adsense for article']
2. Maitinkitės gausiai, nemažiau kaip 6 kartus per dieną. Ypač daug reikia valgyti kaloringo maisto- šokoladai ir tortai jums tikrai nepakenks.
Treniruokitės pagal žemiau pateiktą splitą (jūsų patogumui, pateikiu jį išskleistą savaitės dienomis). Beje, jei jūs nepraėjote paruošiamojo kurso (neįsisavinote pratimų), nesitreniruokite pagal šią programą- tam reikia pasiruošti.
Antradienis
1) Štangos išspaudimas gulint (4 Х 4-12) 2) Hantelių išspaudimas gulint (3 Х 6-8) 3) Hantelių išspaudimas sėdint (3 Х 6-8) 4) Hantelių kėlimas į šalis stovint (3 Х 8) 5) Rankų lenkimas su štanga stovint (3 Х 6-10) 6) Rankų lenkimas su hanteliais stovint (3 Х 8)
Penktadienis
1) Pritūpimai laikant štangą priešais save (5 Х 8-6) 2) Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus (3 Х 6-8) 3) Hantelių kėlimas pasilenkus (3 Х 6-8) 4) Atsispaudimai ant lygiagrečių su papildomu svoriu (3 Х 7-8) 5) Prancūziškas spaudimas (3 Х 6-8) 6) Atsilenkimai (3 Х 25) 7) Kojų kėlimas kabant ant skersinio (3 Х 25)
Antradienis
1) Pritūpimai (5 Х 6-12) 2) Kojų spaudimas treniruoklyje(3 Х 8-10) 3) Lenkimasis su štanga stovint tiesiomis kojomis (4 Х 8) 4) Rankų lenkimas su hanteliais sėdint (3 Х 10) 5) Pasistiebimai sėdint (3 Х 8-12) 6) Pasistiebimai stovint (3 Х 8-12) 7) Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (3 Х 25)
[quix id='3' name='Daugiau straipsniu -fitnesas ir kulturizmas']
