Search

probolan 50

Trijų dienų splitas ektomorfams

Žvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyvi
 

Ar jūs esate ektomorfas? Kitaip sakant esate labai liesas ir smulkių kaulų? Tokiu atveju Jums būtinai reikia treniruotis pagal šią programą.

1. Minimizuokite judėjimą- jokio bėgiojimo, aktyvių žaidimų ir t.t., sumažinkite energijos sunaudojimą.

2. Maitinkitės gausiai, nemažiau kaip 6 kartus per dieną. Ypač daug reikia valgyti kaloringo maisto- šokoladai ir tortai jums tikrai nepakenks.

Treniruokitės pagal žemiau pateiktą splitą (jūsų patogumui, pateikiu jį išskleistą savaitės dienomis). Beje, jei jūs nepraėjote paruošiamojo kurso (neįsisavinote pratimų), nesitreniruokite pagal šią programą- tam reikia pasiruošti.

Antradienis

1) Štangos išspaudimas gulint (4 Х 4-12)
2) Hantelių išspaudimas gulint (3 Х 6-8)
3) Hantelių išspaudimas sėdint (3 Х 6-8)
4) Hantelių kėlimas į šalis stovint (3 Х 8)
5) Rankų lenkimas su štanga stovint (3 Х 6-10)
6) Rankų lenkimas su hanteliais stovint (3 Х 8)

Penktadienis

1) Pritūpimai laikant štangą priešais save (5 Х 8-6)
2) Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus (3 Х 6-8)
3) Hantelių kėlimas pasilenkus (3 Х 6-8)
4) Atsispaudimai ant lygiagrečių su papildomu svoriu (3 Х 7-8)
5) Prancūziškas spaudimas (3 Х 6-8)
6) Atsilenkimai (3 Х 25)
7) Kojų kėlimas kabant ant skersinio (3 Х 25)

Antradienis

1) Pritūpimai (5 Х 6-12)
2) Kojų spaudimas treniruoklyje(3 Х 8-10)
3) Lenkimasis su štanga stovint tiesiomis kojomis (4 Х 8)
4) Rankų lenkimas su hanteliais sėdint (3 Х 10)
5) Pasistiebimai sėdint (3 Х 8-12)
6) Pasistiebimai stovint (3 Х 8-12)
7) Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (3 Х 25)