Search

probolan 50

Treniruočių programa: splitas pradedantiems treniruotis iš naujo

Narių vertinimas: 5 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyvi
 

 Jeigu anksčiau treniravotės treniruoklių salėje, bet dėl kokių nors priežasčių nustojote, o dabar vėl norėtumėte pradėti sportuoti, tai ši treniruočių programa skirta kaip tik Jums- norintiems susigrąžinti gražią figūrą bei puikius raumenis.

Pirmas ciklas. Dvi savaitės, trys treniruotės per savaitę, kas antrą dieną.

Antras ciklas. Trys- keturios savaitės, trys treniruotės per savaitę, kas antrą dieną.

Pirmas ciklas. Dvi savaitės, trys treniruotės per savaitę, kas antrą dieną.

Pirma treniruotė

Štangos išspaudimas gulint ant suolo (4*10).

Vertikalaus lyno traukimas už nugaros (4*10).

Hantelių išspaudimas sėdint (4*10).

Štangos kėlimas stačiai (3*10).

Štangos išspaudimas gulint siaurai įsikibus (3*10).

Rankų lenkimas su svarmenimis sėdint (3*10).

Antra treniruotė

Pritūpimai (4*12).

Štangos kėlimas priešais save pasilenkus (4*12).

Kojų pritraukimas prie krūtinės kabant ant skersinio (4*25).

Atsisėdimai ant nuolaidaus suolo (atsilenkimai galva žemyn) (4*maksimaliai).

Nugaros tempimas gulint treniruoklyje ir lenkiantis žemyn (4*15).

Antras ciklas. Trys- keturios savaitės, trys treniruotės per savaitę, kas antrą dieną.

Pirma treniruotė

Štangos išspaudimas ant suolo pakeltu galvūgaliu (4*8-12).

Hantelių išspaudimas gulint (4*8-12).

Hantelių išspaudimas abiem rankomis sėdint (4*10).

Hantelių kilnojimas į šalis gulint (3*10).

Pečių traukymas laikant svarmenis rankose (3*10).

Vertikalaus lyno traukimas žemyn (tricepsui) (3 Х 10).

Tricepso raumenų mankštinimas nusileidžiant ant sulenktų rankų (3*10).

Antra treniruotė

Prisitraukimai (4*8-12).

Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus (4*8-10).

Rankų lenkimas su štanga stovint (4*8-10).

Rankų lenkimas su štanga maldininko poza (3*10).

Rankų lenkimas su štanga sėdint, delnai atgręžti (dilbis) (3*12).

Atsisėdimai ant nuolaidaus suolo pasisukant į šonus( atsilenkimai galva žemyn (4*maksimaliai).

Kojų pritraukimas prie krūtinės kabant ant skersinio (4*maksimaliai).

Trečia treniruotė

Pritūpimai (4*10-12).

Kojų lenkimas gulint treniruoklyje (4*10).

Pritūpimai viena koja žingsniuojant (3*15).

Pasistiebimai (4*10).

Pasistiebimai sėdint (3*10-12).

 Gerų ir rezultatyvių treniruočių!