Search

Dažniausiai užduodami klausimai apie kutūrizmą

Narių vertinimas: 4 / 5

Žvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė aktyviŽvaigždutė neaktyvi
 

Kieno klausyti? Begalė patarimų...

 Tik jūs patys galite jausti savo kūną. Tačiau neatmeskite visų patarimų, nes dažnai būna, kad kiti, remdamiesi sava patirtimi, padeda išvengti daugelio klaidų, atsikratyti tingumo, didelių svorių baimės ir t.t.

 Visada stenkitės pajusti tai, kaip atliekate pratimus, sekite savo kūno reakcijas į skirtingas apkrovas. Jei prašote trenerio patarimo, pateikite kiek įmanoma daugiau informacijos apie save,  apie savo pojūčius.

 Nepasiduokite panikai ir „neimkite giliai į širdį“ kitų patarimų ar komentarų. Perskaitykite keletą žurnalų  arba susiraskite informacijos internete apie kultūrizmą ir taps akivaizdu, kad patyrę ir daug pasiekę meistrai, dažnai vienas kitam prieštarauja kalbėdami apie treniruočių sistemas. Tai tik patvirtina faktą, kad kiekvienas turi pasirinkti savo treniruočių sistemą individualiai.

Norite atlikti pratimus teisingai?

 Niekada nebus taip, kad jūsų atliekami pratimai būtų visiškai neefektyvūs. Nesvarbu kaip jūs mojuosite hanteliais, gira, ar kilnosite štangą, vistiek pasieksite rezultatą- padidėjusi jėga ir ištvermė, geresnė sveikata. Tik lieka klausimas kaip efektyviai jūs išnaudosite savo laiką ir pastangas. Žinoma kultūristų išmintis: Svarbiausia kūno dalis yra galva, kitaip Misteriu Olimpija galėtų tapti bet koks krovikas.“

 Stenkitės atlikti veiksmus teisingai, apkrauti būtent tuos raumenis, kuriuos treniruojate, teisingai kvėpuokite. Tik tokiu būdu sportuodami pasieksite pastovų augimą ir išvengsite kūno vystymosi stagnacijos. Niekada neatlikinėkite kvailų, kur nors matytų ar savarankiškai sugalvotų veiksmų, net

Ar labai svarbu teisingai kvėpuoti?

 Kvėpavimo sulaikymas arba nereguliarus kvėpavimas, taip pat neteisingas kvėpavimas atliekant bet kokį pratimą, pašalina deguonį iš organizmo tuo metu, kai šio jam labiausiai reikia ir sumažina treniruotės efektyvumą 50 %.

Ar pratimą reikia atlikti greitai?

 Į treniruotes einama ne praleisti laiko, ir ne dėl to, kad kas nors, o dėl savęs. Todėl niekada neskubėkite kuo greičiau atlikti visus veiksmus. Pajuskite malonumą teisingai kartodami kiekvieną pratimą. Stenkitės daryti pakartojimus geriau lėčiau, o ne greičiau. Greitai atliekant pratimus, dėl  dinamikos poveikio atsiranda pagalbinis faktorius- dirbti tampa lengviau kitų raumenų sąskaita, pratimas praranda efektyvumą.

Ar labai svarbus pratimų atlikimo eiliškumas?

 Taip, labai svarbus. Prieš treniruotę mankšta yra būtina (pavyzdžiui krosas, atsispaudimai, prisitraukimai).  Atliekant bet kurį pratimą, reikėtų pradėti nuo apšilimo, ir, jokiu būdu, tam nenaudoti didelių svorių.

 Kojas geriausia treniruoti pradžioje, nes tai padeda apšilti, paruošti kūną didesnėms apkrovoms.

 Pirmiausia stenkitės atlikti pratimus, kurie treniruoja silpnesnius jūsų raumenis, nes tai padės efektyviau juos išvystyti, naudojant visus organizmo resursus, kol dar nepavargote.

 Dar yra tokia suderinamumo sąvoka, kaip pavyzdžiui: Atlikus štangos išspaudimą gulint, krūtinės raumuo bus apšilęs, taigi galima jį „pribaigti“ atliekant hantelių kilnojimo abiem rankomis už galvos pratimą; po štangos išspaudimo iš priekio pratimo neblogai būtų pereiti prie prisitraukimų tam, kad ištiestumėte stuburą.

Ar reikia ir jei reikia, tai kaip dažnai keisti treniruočių sistemą?

 Žmogaus kūnas sutvertas taip, kad prisitaikytų prie egzistavimo sąlygų. Būtent dėl šios  savybės gali įvykti netikėta raumenų masės vystymosi stagnacija, organizmas paprasčiausiai pripranta prie pastovių ir vienodų krūvių.

 Norint šito išvengti, praėjus tam tikram laiko tarpui būtina keisti pratimų atlikimo eiliškumą, pačius pratimus. Pavyzdžiui, jei anksčiau treniruodavote deltinius raumenis stovėdami, tai pakeiskite pratimą ir tam tikrą laiką treniruokite juos treniruoklyje arba su štanga sėdėdami.

Ar verta pailsėti nuo treniruočių kokia savaitę, norint priauginti daugiau masės?

 Kultūristui poilsis tikrai yra labai svarbus tam, kad atsistatytų raumenų masė. Plačiai žinomas toks efektas: jeigu treniruojatės efektyviai 3-4 kartus per savaitę, tai nutraukus treniruotes, raumenų masė savaitės laikotarpyje priaugs. Akivaizdu, kad ne visi naudojasi šiuo metodu, tačiau kiekvienas turi teisę rinktis. Žinoma, tokios poilsio pertraukos turėtų būti ne dažnesnės, nei kartą per tris mėnesius. Po tokių „atostogų“, efektyviausia būtų pakeisti sistemą.

Kuo didesnis svoris, naudojamas treniruojantis,  tuo geriau?

 Ne visada. Treniruotes reikia kaitalioti. Pavyzdžiui, vieną savaitę jūs siekiate padidinti svorius ir atliekate pratimus su maksimaliais svoriais, mažu kiekių kartojimų bei naudojatės pagalba paskutiniams veiksmams atlikti. Kita savaitę dirbate naudodami mažesnius svorius, tačiau kartodami 15- 20 kartų, kad maksimaliai išdirbti raumenis. Tokiu atveju jūsų raumenys nepripras prie vienodų krūvių ir augs gerokai efektyviau. Jeigu jūsų svajonė yra reljefas, tai geriau naudoti mažesnius svorius, ir atlikti pratimus daugiau kartų (riebalų deginimas).

Kada geriau treniruotis- ryte ar vakare?

 Kaip jau žinote, po treniruotės organizmui reikia pasistiprinti ir pailsėti. Geriausiu atveju tai būtų vakarienė ir nakties miegas. Tačiau, jeigu aplinkybės jus verčia ( darbo arba mokslo grafikas ir t.t.) treniruotis ryte, tada būtina stipriai papusryčiauti, o treniruotis ne anksčiau, kaip praėjus dviem valandom po valgio, o po treniruotis pageidautina pasyviai pailsėti ne mažiau kaip valandą.

Kas geriau, štanga ar treniruoklis?

 Pratimai su štanga arba hanteliais laikomi baziniais. Atliekant pratimus su šiais įrankiais galima labai efektyviai ištreniruoti raumenis keičiant suėmimą bei judėjimo kampą. Treniruoklių paskirtis yra siauresnė, o jų naudojimas rekomenduojamas tik padidinti pratimų įvairovei, kad kūnas nepriprastų prie vienodų krūvių, arba  tam tikros raumenų grupės išryškinimui.

Kur geriau treniruotis, namuose ar treniruoklių salėje?

 Namų jaukumas ir gardus kepto viščiuko kvapas- tokia atmosfera nepalanki norint susikaupti ties fizinių pratimų atlikimu. Be to, ne kiekvienas gali sau leisti namie turėti visą sportavimui reikalingą įrangą, o tai, kad galima pilnavertiškai sportuoti namie turint skersinį ar penkiakilograminius hantelius, yra mitas. Sportinė dvasia, bendravimas, draugų palaikymas ir patarimai, rungtyniavimas galimi tik sporto salėje.

 Pasirenkant sporto salę, nerekomenduočiau rinktis brangaus, elitinio sporto klubo, kuriame lankosi turtingi žmonės, tačiau neturintys patirties, o jų nusiteikimas sportuoti, tikrai nėra įkvepiantis.

Kaip išvengti traumų?

Traumų išvengsite, jei:

  • prieš treniruotę apšilsite lengvai bėgiodami bei mankštindamiesi ant skersinio;
  • pirmus priėjimus atliksite naudodami lengvus svarsčius;
  • gerai pritvirtinsite štangų, hantelių ar treniruoklių svarmenis ir nekvailiosite sporto salėje;
  • taisyklingai atliksite pratimus, nepersitempsite raumenų ar vidaus organų;
  • saugosite širdį ir nesitreniruosite ilgiau nei pusantros valandos per dieną.