treneris.net

 Daugeliui moterų viršsvorio problemos yra puikiai žinomos, nesvarbu ar tai 5 ar 25 kilogramai, bet kiekvienai tai yra stresas, kompleksai bei pastovi kova už savo gražią figūrą. Vienos nevalgo prieš miegą, kitos atsisako saldumynų, trečios tiesiog badauja savaitėmis, ketvirtos, jau pasiekusios anoreksijos stadiją, bet vistiek siekia būti dar plonesnės. Tuo tarpu spauda ir internetas mirga marga nuo gražių kūnų, super dietų, kalorijų blokatorių ir panašaus šlamšto, teršiančio moterų smegenis ir kūnus. Bendrai paplitusi nuomonė yra ta, kad norint būti lieknai arba sulieknėti, būtina mažai valgyti ir sportuoti. Tai ne visai tiesa- egzistuoja gilesnės, užslėptos šios problemos priežastys, kurios neleidžia sulieknėti, todėl jeigu jas atskleisime, atsikratyti nepageidaujamo svorio bus labai paprasta. Apžvelkime visas šias priežastis, kad žinotumėte, kaip jų atsikratyti.

 Kartais, dėl vienokių ar kitokių priežasčių, atsitinka taip, kad neturite sąlygų lankyti sporto klubo. Taip būna beveik kiekvienam- bent jau tiems, kurie gyvena mažuose miesteliuose ar kaimuose, toli nuo komercinių sporto centrų.

 Tokios sąlygos tikrai ne priežastis nusiminti ar liūdėti. Jeigu jūs įsigysite porą surenkamųjų hantelių (dar geriau būtų dvi poras) su galimybe keisti svorius, pradedant  5- 6 kg ir baigiant 30- 40 kg, taip išspręsite reikalingo treniruotėms svorio trūkumą. Prie visų šių „geležių“  jums taip pat bus reikalingas suoliukas atlikti spaudimus ir lenkimus skirtingais kampais (nuo horizontalios padėties iki polinkio 60 laipsnių kampu) bei improvizuota sija, kurią galėtumėte įtvirtinti tarpduryje.

 Ar jūs esate ektomorfas? Kitaip sakant esate labai liesas ir smulkių kaulų? Tokiu atveju Jums būtinai reikia treniruotis pagal šią programą.

1. Minimizuokite judėjimą- jokio bėgiojimo, aktyvių žaidimų ir t.t., sumažinkite energijos sunaudojimą.

2. Maitinkitės gausiai, nemažiau kaip 6 kartus per dieną. Ypač daug reikia valgyti kaloringo maisto- šokoladai ir tortai jums tikrai nepakenks.

Treniruokitės pagal žemiau pateiktą splitą (jūsų patogumui, pateikiu jį išskleistą savaitės dienomis). Beje, jei jūs nepraėjote paruošiamojo kurso (neįsisavinote pratimų), nesitreniruokite pagal šią programą- tam reikia pasiruošti.

 Visa pilateso treniruočių metodika yra paremta 8 principais, kuriuos apibendrino pats Džozefas Pilatesas ir kurie, bėgant laikui, tikrai pasitvirtino.

1 . Koncentracija.

 Koncentracija- tai mokėjimas susikaupti ir nukreipti savo dėmesį reikiama linkme. Būtent smegenys valdo visus mūsų judesius. Pilateso tikslas- išmokyti judėti ne pasąmoningai, o suprasti, kodėl vysta judesys ir kaip veikia kūnas atliekant judesį.

 Koncentracija- tai gebėjimas suvokti ir jausti kūną kaip vientisą visumą. Pilatesas skirtingai nei kitos metodikos, liepiančios koncentruotis tik į treniruojamą kūno dalį, moko kompleksiškai skirti dėmesį visam kūnui . Užsiiminėjant pilatesu būtina atkreipti dėmesį ne tik ir dirbančiuosius, bet taip pat ir į nejudančius raumenis.

 Pilatesas- viena iš saugiausių ir naudingiausių fitneso metodikų, kuri ne tik sustiprins ir sustangrins raumenis, bet ir padės tapti lankstesniais, grakštesniais bei sveikesniais.

 Pilateso atsiradimo istorija. Džozefas Pilatesas (Joseph Pilates), gyvenęs 1883–1967 metais, buvo liguistas ir silpnas vaikas, tačiau stipri valia ir didelis noras nugalėti negalias paskatino Pilatesą sukurti savo paties pratimų sistemą. Sulaukęs 14-os metų jis jau buvo puikios sveikatos ir turėjo išvystęs puikų atleto kūną, kurį pozuodavo kaip modelis. Džozefas Pilatesas kūną laikė vientisa sistema, kurios atskiros dalys turi tinkamai veikti kartu.

 Pilatesas- pratimų kompleksas skirtas visam kūnui, vystantis lankstumą ir judrumą. Tai viena iš pačių nepavojingiausių fitneso rūšių. Jokie kiti fiziniai pratimai nesuteikia tokio švelnaus poveikio kūnui, tuo pačiu jį stiprindami.

 Tie, kurie pirmą kartą ateina į sporto klubą, dažnai susiduria su tokia problema: jėgų užtenka tik geram apšilimui, o po to sutrinka kvėpavimas, dreba raumenys, linksta kojos... Kiekvienas treneris jums patvirtins, kad atliekant pratimus svarbiausia yra nepertraukiamas veiksmo tęstinumas. Riebalai pradeda degti tik praėjus pusvalandžiui nuo treniruotės pradžios, todėl labai svarbu šį laiko tarpą treniruotis nesustojant ir nesiilsint, kitaip teks viską pradėti iš naujo. Kaip padidinti ištvermę ir treniruotis efektyviau sužinosite perskaitę šį straipsnį.

 Norint padidinti ištvermę, reikės atsižvelgti į labai skirtingas organizmo funkcijas ir vietas. Pirmoji yra emocinė. Labai svarbu yra jausti trenerio palaikymą ir priimti jo patarimus kaip stimulą siekti rezultatų, o ne kaip raginimą, dėl kurio krenta ūpas.